Cherry

 睡眠不足, 不但會影響減肥, 還會讓你吃更多...變更肥哦...很可怕吧...

 最好晚上十二點以前就上床睡覺, 乖乖睡滿6-8小時, 會瘦的比較順利哦~

覺得良夜苦短，不甘心就此上床嗎？其實在我們睡著以後，荷爾蒙還默默地進行減重工程呢！

睡眠不足6小時...
暴食肥胖的地獄

1.食欲恣意橫行
瘦體素能在脂肪細胞增加時，向大腦發出節制食欲的警告﹔但若睡眠時間少於6小時，將影響瘦體素分泌量，使得抑制食欲的效果大減。

2.脂肪燃燒不足
可體松荷爾蒙負責在睡眠期間分解脂肪作為能量；若是晚睡、熬夜，可體松荷爾蒙就無法發揮效用，脂肪沒有被分解，當然就一直積堆在體內。

3.代謝嚴重下降
人熟睡才能讓成長荷爾蒙分泌、作用﹔所以睡眠品質的差與不足，都會減少成長荷爾蒙分泌，影響細胞修復，使身體代謝低落，讓你想瘦也瘦不下來！

12點前入眠，睡足6小時...
纖瘦美麗的天堂

1.細胞汰舊換新
建議在12點前一定要入睡，因為這段期間正好是各種荷爾蒙分泌的高峰期；況且成長激素須在熟睡時才發揮效用，因此需要早點入眠，讓老廢組織得以去除！

2.肥油代謝加速
由於褪黑激素讓體溫下降，使可體松荷爾蒙為了提高體溫，而開始燃燒脂肪。因此，配合半夜11點到早上6點的可體松荷爾蒙分泌期，在睡眠時也能輕鬆燃脂瘦！

3.活力充沛十足
讓荷爾蒙充分作用，培養良好的代謝能力，更可增進晨間活力、調節生理機能、改善消化系統、降低生活壓力等，讓你不但瘦，而且變得更有精神！

解決夏夜睡不著的4大困境

Q1.臥室好悶熱
我因為太悶熱而睡不著，只好把冷氣跟電扇強力放送，結果早上起來卻感冒了！

A:製造清涼體感
睡眠的適宜溫度介於攝氏22-24°，請使用有定時裝置的冷氣或電扇，並在出風口附近放杯水，維持恆定溫溼；更可搭配特殊的涼枕與涼席，來增添睡眠的清涼感。

經營通風睡房
保持床鋪的清潔並讓空氣自由流通，就會發現臥室變涼爽了！為夏天選擇具有清潔感的床單色彩吧，只要墊上1組小毛巾與浴巾，就可徹底吸汗，常保床單如新喔！

Q2.蚊子好煩人
閉上眼就聽到嗡嗡嗡的聲音，半夜還醒來搔癢趕蚊子，煩死了！

A:啟動夢幻防蚊模式
亞熱帶的夏天，蚊子總是令人覺得困擾；除了使用電蚊香、電蚊拍，還可以搭配夢幻的睡帳與薰香，因為薰衣草、薄荷的氣味，都是蚊子所討厭的喔！所以也可以在睡前以燃香、精油或是皮膚按摩的方式，好好使用這些味道喔！

Q3.心情難放鬆
已經躺了很久，腦子裡卻千頭萬緒的絲毫沒有一點睡意。

A：調整作息安眠
睡前1-2小時，應避免電腦、電視等聲光，或集中注意力工作，因為這些都會刺激交感神經，使你的精神無法放鬆。而宵夜更吃不得，免得過多的食物讓腸胃持續運作，影響睡眠品質。

消滅刺激來源
睡前浸泡溫水澡，可以放鬆精神和清涼體感，穩定體溫後更易入睡喔！另外刺激性的光源必須全部關掉，因為它們不僅會刺激腦部，更會減少褪黑激素的分泌，使睡眠較不安穩。

Q4.睡覺真無聊
對我來說，睡覺不過就是躺下來休息而已，一點樂趣也沒有。

A：營造奇幻夢之國
如果驗煩了臥室的一成不變，就替自己挑選一些可愛的睡眠小物吧！幾個散發淡香的抱枕、配上質感充實的舒壓眼罩、再點起具有安眠效果的精油揮發器...有了這樣的享受，你怎會捨得不睡覺呢？